В предисловии вы узнаете о структуре книги, о правилах работы с ней и здесь я раскрываю критерии, которым должна соответствовать идеальная система снижения веса.

Нарушения пищевого поведения
Здесь я рассмотрю не только термин «пищевое поведение», но и разложу его на 4-е логических уровня. Так же в этой подглаве я кратко описываю основные нарушения пищевого поведения и привожу несколько тестов для самодиагностики.

Три этапа развития пищевого нарушения
Знание о том, через какие этапы проходит пищевое поведение, приводящее к избыточному весу, дает нам понимание инструментов коррекции пищевого поведения и, соответственно, избыточного веса.

Вербально-логическая (левополушарная) мотивация
Вербально-логическая мотивация может быть «истинной», когда желание и энергия для коррекции пищевого поведения у вас есть всегда и «временной», когда в стрессовых ситуациях и ситуациях переживания негативных эмоций, мотивация вдруг пропадает и происходит пищевой срыв. Как отличить одну мотивацию от другой, как правильно расставить акценты при самомотивации – описывается в этой подглаве.

Эмоционально-образная (правополушарная) мотивация
Эмоционально-образная мотивация как может облегчить достижение цели, так и свести всю работу по самомотивации к нулю. Как замотивировать себя на все 100% - ответ вы найдете в этой подглаве.

Правила поддержания мотивации
Здесь я привожу простые, но максимально эффективные способы поддержания мотивации, если вы будете следовать этим правилам, то сможете проявить нужное, правильное пищевое поведение и избежать пищевых срывов.

Как вы думаете, какой вес «зашит» у нас в генах? Конечно, вес, который позволяет догонять мамонта и убегать от тигра… Почему тогда мы видим рост людей с ожирением, если даже наши гены против прибавки веса? На эти вопросы я приглашаю вас порассуждать в главу, посвященную физиологическому весу.

Принято считать, что избыточный вес это признак слабой воли и того, что человек запустил себя. ЭТО НЕ ТАК. Я часто сравниваю людей с лишним весом с людьми, заболевшими простудой, как один не может не кашлять и сознательно остановить ринорею, так и другой не может не переедать. Причина такого пищевого поведения кроется в нарушении психофизиологических и физиологических процессов. И только если восстановить физиологическую составляющую до нормы можно начать контролировать свои пищевые привычки и менять свое пищевое поведение.

Я выделяю семь нарушений со стороны психофизиологии и физиологии, которые «заставляют» нас переедать. Каждое такое нарушение я назвал типом переедания и в этой главе, посвященной типам переедания, вы сможете провести самодиагностику каждого из семи типов и узнать способы их коррекции.

Когнитивные типы переедания
   1 тип: компульсивное переедание
   2 тип: Импульсивное переедание

Эмоциональные типы переедания
   3 тип: Дистимическое (унылое) переедание
   4 тип: Тревожное переедание
   5 тип: Стрессовое переедание

Поведенческие типы переедания
   6 тип: Углеводное переедание
   7 тип: Диетическое переедание

Здесь вы найдете необходимую информацию по коррекции типов переедания с помощью фитотерапии, БАДов и лекарственных средств.

Фитотерапия
БАДы
Лекарственные средства

Шкала голода/сытости
Шкала потребности
Шкала пищевого удовлетворения
Несколько слов о воде

Сразу оговорюсь, что похудеть можно и без занятий спортом, но если для вас важно то, как вы будете выглядеть, если вы хотите ощущать себя на все 100%, если есть желание приумножить внутреннюю энергию, то без физических упражнений не обойтись. В этой главе я расскажу, как найти мотивацию для занятий, и самое главное, как ее сохранить и не перегореть на первых шагах.

Дневник мотивации
Дневник типов переедания
Психотерапевтический дневник питания
Дневник моей любимой физической активности
Дневник эмоций
Дневник результатов
Письмо из будущего