Тревожные едоки: кто они? и как диагностировать тревожное переедание?

Тревога, беспокойство — не самые приятные эмоциональные состояния. Так же как с эмоциональным перееданием, не имея навыков и не владея техниками по работе с тревогой, многие начинают использовать известный и проверенный механизм — еду. Она снижает на некоторое время тревожное напряжение.

Мы с вами уже говорили, что риск развития избыточной массы тела возникает при продолжительной ситуационной тревоге, а также при неопределенной ситуационной тревоге, когда ситуация, которая вызывает тревогу, не осознаётся, и при повышенном уровне личностной тревоги. Для того чтобы понять, как еда снижает уровень тревожности, предлагаю заглянуть в учебник по физиологии. Внимательно посмотрим на главу, посвященную вегетативной нервной системе. Вегетативная нервная система состоит из трех отделов:

Симпатический отдел — оказывает возбуждающее влияние на организм, настраивает на действие (повышает число сердечных сокращений, повышает артериальное давление, угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов и пр.).

Парасимпатический отдел — оказывает тормозящее влияние на организм, настраивает на активацию всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность (уменьшает число сердечных сокращений, снижает артериальное давление, усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов и пр.).

Метасимпатический отдел — характеризуется высокой степенью независимости от центральной нервной системы (в отличие от симпатического и парасимпатического отделов) и представлен скоплениями нервных клеток и нервов в стенках внутренних органов, обладающих сократительной активностью. Этот отдел вегетативной нервной системы часто выступает в качестве посредника между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Отсюда можно сделать вывод, что симпатический отдел вегетативной нервной системы и отвечает за тревогу. 

Кто такие тревожные едоки? Как диагностировать тревожное переедание?

А теперь представим человека, который находится в тревожном переживании, активирующем симпатический отдел вегетативной нервной системы. Первое время он теряет вес, так как тревога не способствует появлению чувства голода, тревога готовит организм к активности, а не к приему пищи. Через некоторое время чувство голода все же появляется и происходит прием пищи — пища попадает в желудочно-кишечный тракт, и организму ничего не остается делать, как начать ее переваривать. Таким образом, организм снижает активность симпатической нервной системы (так как она оказывает тормозящее влияние на переваривание пищи) и увеличивает активность парасимпатической нервной системы (это необходимо, чтобы включилась перистальтика кишечника и стали вырабатываться пищеварительные ферменты). Когда эти изменения произошли, человек ощущает снижение интенсивности тревожного переживания. Но как только пища переварилась, уровень тревоги опять вырастает. И чтобы чувствовать себя более-менее комфортно, выходить на какое-то время из состояния постоянной тревоги, человек начинает использовать еду как способ уменьшать свои переживания. Именно за счет этого механизма у тревожных едоков происходит набор массы тела.

Необходимо отметить, что переключение активности с симпатического на парасимпатический отдел вегетативной системы уменьшает тревогу, но не убирает причину тревожности. А причина опять же находится в нашем сознании — в головном мозге в виде очага возбуждения; с нашей точки зрения она выглядит как ситуация, которая оказывает негативное влияние, поэтому притягивает к себе мысли и эмоции. Пока ситуация, которая вызывает тревогу, не исчезнет или к ней не изменится отношение, человек будет переедать, так как выбор большинства очевиден — лучше жить полным, но с низким уровнем тревоги.

Еще один важный пункт, на который стоит обратить внимание: физические ощущения от переживания тревоги, беспокойства локализуются на уровне и чуть выше солнечного сплетения. Очень часто эти ощущения путают с ощущениями голода, которые возникают в эпигастральной области, т.е. на уровне желудка. 

Кто такие тревожные едоки?

 Это люди, которые используют еду в качестве средства, способного снизить интенсивность тревожного переживания.

Как диагностировать тревожное переедание?  

 Для диагностики склонности к тревожному перееданию ответьте, характерны ли для вас следующие ситуации:

Ситуация №1. За последнее время я часто испытываю уныние. Бывают периоды, когда ничего не хочется делать и даже текущие повседневные дела идут плохо из-за недостатка энергии.

Ситуация №2. Ко всему новому я настроен негативно, постоянно чувствую себя неудовлетворенным. Все чаще замечаю, что у меня низкая самооценка.

Ситуация №3. Скучаю. Ощущаю снижение интереса к тому, что обычно доставляет радость или удовольствие.

Ситуация №4. Ощущаю безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину. Бывают приступы рыданий.

Если для вас характерны все четыре жизненных кейса, то можно говорить о ярко выраженном тревожном переедании.
Если вы утвердительно ответили на три ситуации, то это так же свидетельствует о выраженных тревожных тенденциях в пищевом поведении.
Две ситуации говорят об умеренном тревожном переедании.
Одна ситуация - это вариант нормы.

Для более точной диагностики я предлагаю 10 вопросов из анкеты AMEN, которые включают в себя поведенческие и эмоциональные проявления, характерные при тревожном типе переедания.

4 тип: Тревожное переедание - Программа снижения веса "Врожденная система стройности"

Опросник включает в себя 10 утверждений.
Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя предложенную шкалу оценок:
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто

Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает (например, супруга, друга или родителя), также оценить вас, чтобы получить более полную картину.

P.S. Для зарегистрированных пользователей динамика результатов тестирования будет представлена в личном кабинете на сайте.

Для более точного понимания вида тревоги (ситуационная, личностная) предлагаю пройти шкалы тревоги Спилбергера

Шкала ситуационной тревоги - Программа снижения веса "Врожденная система стройности"

Ниже будет представлено 20 утверждений.
Внимательно прочитайте утверждение и выберите ответ в зависимости от того, как вы себя чувствуете в текущий момент. Варианты ответа:
- Почти всегда
- Часто
- Почти никогда
- Никогда

P.S. Для зарегистрированных пользователей динамика результатов тестирования будет представлена в личном кабинете на сайте.

Шкала личностной тревоги - Программа снижения веса "Врожденная система стройности"

Ниже будет представлено 20 утверждений.
Внимательно прочитайте утверждение и выберите ответ в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Варианты ответа:
- Почти всегда
- Часто
- Почти никогда
- Никогда

P.S. Для зарегистрированных пользователей динамика результатов тестирования будет представлена в личном кабинете на сайте.
Стрессовые едоки: кто они? и как диагностировать с...
Книга по программе снижения веса "Врожденная систе...

Читайте также:

 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
23.08.2019
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.

Изображение капчи